{"id":6954,"date":"2011-03-08T08:02:50","date_gmt":"2011-03-08T08:02:50","guid":{"rendered":"http:\/\/www.kadininfendi.com\/?p=6954"},"modified":"2011-03-08T08:02:50","modified_gmt":"2011-03-08T08:02:50","slug":"zihninizi-dinlendiriniz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.kadininfendi.com\/zihninizi-dinlendiriniz\/","title":{"rendered":"Zihninizi Dinlendiriniz…"},"content":{"rendered":"

Zihninizi Sakinle\u015ftirmeyi \u00d6\u011freniniz…\"\"Hayat\u0131m\u0131z\u0131n bir\u00e7ok an\u0131nda rastlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir kavram olan konsantrasyon, performans geli\u015ftirme i\u00e7in de temel ta\u015flardan birini olu\u015fturmaktad\u0131r. Bekledi\u011finiz veyahut istedi\u011finiz performans\u0131 g\u00f6steremedi\u011finiz bir durum d\u00fc\u015f\u00fcn\u00fcn: \u00d6\u011frencinin s\u0131navda zaman\u0131 iyi kullanamamas\u0131, sanat\u00e7\u0131n\u0131n izleyiciler kar\u015f\u0131s\u0131nda umdu\u011fu performans\u0131 g\u00f6sterememesi, sporcunun kar\u015f\u0131 taraftardan gelen g\u00fcr\u00fclt\u00fc sebebiyle dalg\u0131nl\u0131k ya\u015famas\u0131 ve bunun gibi hayat\u0131n i\u00e7erisinden bir\u00e7ok olay… Peki bu durumlarla kar\u015f\u0131la\u015fan ki\u015filerin tepkileri nas\u0131l olur? Peki konsantrasyon nedir ve nas\u0131l geli\u015ftirilir?<\/p>\n

Konsantrasyon, t\u00fcm dikkatimizi yapt\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir faaliyete odaklayabilme yetisidir. Konsantre oldu\u011fumuz vakitler \u015fimdiki zaman\u0131 en \u00e7ok ya\u015fad\u0131\u011f\u0131m\u0131z\u0131 hatta o an ile bir oldu\u011fumuz anlard\u0131r. Keza konsantre oldu\u011fumuz an performans sergiledi\u011fimizin fark\u0131nda dahi olmay\u0131z. Ara\u015ft\u0131rmalar, konsantre olabilmenin bir beceri oldu\u011funu ve \u00f6\u011frenilebilece\u011fini ortaya koymu\u015ftur.<\/p>\n

Spor psikologlar\u0131, sporcular\u0131n kendi performanslar\u0131 \u00fczerine dikkatlerini toplad\u0131\u011f\u0131 vakit beyin i\u00e7erisinde \u00e7e\u015fitli fizyolojik de\u011fi\u015fimlerin oldu\u011funu g\u00f6stermi\u015flerdir. Bu ara\u015ft\u0131rmalar keskin ni\u015fanc\u0131, ok\u00e7u ve elit golf\u00e7\u00fclerle de yap\u0131lm\u0131\u015ft\u0131r ve birbirini destekleyici sonu\u00e7lar bildirilmi\u015ftir. Peki bu beyin ara\u015ft\u0131rmalar\u0131 bize neyi anlat\u0131yor? \u0130yi performans\u00e7\u0131lar, performans s\u0131ras\u0131nda beyin dalgalar\u0131n\u0131 sakinle\u015ftirmeyi \u00f6\u011frenen ki\u015filerdir. Tamamen yapt\u0131klar\u0131 i\u015fe kanalize olup o i\u015fle b\u00fct\u00fcnle\u015fmi\u015flerdir. Bunun yan\u0131nda zihinsel olarak da rahatlamay\u0131 bilen, ayn\u0131 zamanda nelerin olup bitti\u011fine dair tetikteliklerini de yitirmeyen bireylerdir.<\/p>\n

‘Acaba iyi yapabilecek miyim’i nas\u0131l a\u015fabiliriz?<\/p>\n

Eylem halindeki sporcular\u0131n beyin dalgalar\u0131n\u0131 inceleyen ara\u015ft\u0131rmac\u0131lar, hemen performans \u00f6ncesinde zihinsel rahatlama periyodu oldu\u011funu tespit etmi\u015flerdir. Sporcu aktif halini s\u00fcrd\u00fcr\u00fcrken dahi bu zihinsel rahatlama ger\u00e7ekle\u015fir. \u00d6rne\u011fin, bir par\u00e7a odunu kesmek \u00e7ok enerjimizi al\u0131r; fakat karate yapan ki\u015filer zihinlerini performans g\u00f6sterirken gayet rahat bir \u015fekilde tutabilmektedir. Peki bu durum nas\u0131l ger\u00e7ekle\u015febiliyor? \u0130lk \u00f6nce d\u00fc\u015f\u00fcnece\u011finiz \u015feyi se\u00e7menizde kontrol sahibi olman\u0131z gerekmektedir. Zihninizden d\u00fc\u015f\u00fcnceler ge\u00e7erken dikkatinizi toplamak \u015f\u00fcphesiz imk\u00e2ns\u0131zd\u0131r. \u015eayet bu d\u00fc\u015f\u00fcnceler olumsuz ve sizi ba\u015far\u0131s\u0131zl\u0131\u011fa g\u00f6t\u00fcrecek cinstense konsantrasyonunuzu da olumsuz \u015fekilde etkileyecektir.<\/p>\n

Zihni dinginle\u015ftirme ve d\u00fc\u015f\u00fcnce kontrol\u00fcn\u00fc kazanmak ad\u0131na bu olumsuz d\u00fc\u015f\u00fcnceleri yakalad\u0131\u011f\u0131m\u0131z anda onlara “dur” dememiz, i\u00e7sel diyalo\u011fu olumlu hale \u00e7evirmemiz gerekmektedir. Mesela yapaca\u011f\u0131n\u0131z i\u015f ile ilgili kendinizi a\u015f\u0131r\u0131 derecede gergin hissediyorsunuz. \u0130lk \u00f6nce bu hissi birazdan g\u00f6sterece\u011finiz performans\u0131n etkisi olarak normal kar\u015f\u0131l\u0131yorsunuz ama bu gerginlik beraberinde “Acaba nas\u0131l olacak?”, “Sahneye \u00e7\u0131kt\u0131\u011f\u0131mda s\u00f6zleri kar\u0131\u015ft\u0131racak m\u0131y\u0131m?”, “S\u0131navda b\u00fct\u00fcn bildiklerimi unutacak m\u0131y\u0131m?”, “Proje sunumumu nas\u0131l yapaca\u011f\u0131m?” gibi performans\u0131 sekteye u\u011fratabilecek d\u00fc\u015f\u00fcnceleri de beraberinde getiriyor. O esnada kendinize ve d\u00fc\u015f\u00fcncelerinize “dur” demeniz ve “Ben ne yapmak istiyorum?” sorusunu sorman\u0131z i\u015fe yarayabilir. Problem tan\u0131mland\u0131ktan sonra \u00e7\u00f6z\u00fcm daha basit hale gelecektir. Zihninizi sakinle\u015ftirmeniz beraberinde fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131, dikkati ve konsantrasyonu da getirecektir.<\/p>\n

Konsantrasyon taktikleri<\/strong><\/p>\n

Fiziksel olarak aktif olun. Aktif olma s\u00fcreci beraberinde sa\u011fl\u0131k, zindelik ve enerji getirecek ve konsantrasyonu art\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n

Yeniliklere a\u00e7\u0131k olun, yeni \u015feyler \u00f6\u011frenin. Yeni \u015feyler denemeye ve \u00f6\u011frenmeye \u00e7al\u0131\u015fmam\u0131z, beyninizi de aktif hale getirecektir. Uyaran ne olursa olsun \u00f6nemli \u015feylere odaklanma fark\u0131ndal\u0131\u011f\u0131n\u0131z\u0131 art\u0131racakt\u0131r.<\/p>\n

Yeni hedefler koyun. Performans\u0131n\u0131z\u0131 geli\u015ftirmek i\u00e7in yeni yollar aray\u0131n. Hedeflerinizin belirgin, \u00f6l\u00e7\u00fclebilir, ger\u00e7ek\u00e7i ve size uygun olmas\u0131na dikkat edin.<\/p>\n

Endi\u015fe-d\u00fc\u015f\u00fcnce zaman\u0131 ay\u0131r\u0131n. Konsantrasyon esnas\u0131nda kar\u015f\u0131la\u015ft\u0131\u011f\u0131n\u0131z ve sizi b\u00f6len d\u00fc\u015f\u00fcnce veya endi\u015feleri incelemek \u00fczere kendinize g\u00fcnl\u00fck zamanlar ay\u0131r\u0131n.<\/p>\n

Ara verin. S\u0131n\u0131rlar\u0131n\u0131z\u0131 zorlamak konsantrasyon seviyenizi de art\u0131racakt\u0131r ama a\u015f\u0131r\u0131 \u00e7al\u0131\u015fmak ve zihni yormak beraberinde psikolojik y\u0131pranmay\u0131 getirecektir. K\u0131sa molalar verin.<\/p>\n

\u00c7e\u015fitlili\u011fe \u00f6nem verin. Uzun zaman ayn\u0131 i\u015fle u\u011fra\u015fan zihnin konsantrasyon seviyesi de \u015f\u00fcphesiz azalacakt\u0131r.<\/p>\n

Zaman<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Zihninizi Sakinle\u015ftirmeyi \u00d6\u011freniniz…Hayat\u0131m\u0131z\u0131n bir\u00e7ok an\u0131nda rastlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir kavram olan konsantrasyon, performans geli\u015ftirme i\u00e7in de temel ta\u015flardan<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6955,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"spay_email":""},"categories":[650],"tags":[4075,4223,4221,4222],"yoast_head":"\nZihninizi Dinlendiriniz... - Kad\u0131n\u0131n Fendi<\/title>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/zihninizi-dinlendiriniz\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"tr_TR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Zihninizi Dinlendiriniz... - Kad\u0131n\u0131n Fendi\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Zihninizi Sakinle\u015ftirmeyi \u00d6\u011freniniz…Hayat\u0131m\u0131z\u0131n bir\u00e7ok an\u0131nda rastlad\u0131\u011f\u0131m\u0131z bir kavram olan konsantrasyon, performans geli\u015ftirme i\u00e7in de temel ta\u015flardan\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/zihninizi-dinlendiriniz\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Kad\u0131n\u0131n Fendi\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/Kad%c4%b1n%c4%b1n-Fendi-177547212270849\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2011-03-08T08:02:50+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/i2.wp.com\/www.kadininfendi.com\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/zihin.jpg?fit=529%2C367&ssl=1\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"529\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"367\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Tahmini okuma s\u00fcresi\">\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"4 dakika\">\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/\",\"name\":\"Kad\\u0131n\\u0131n Fendi\",\"description\":\"\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/?s={search_term_string}\",\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"tr\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/zihninizi-dinlendiriniz\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/i2.wp.com\/www.kadininfendi.com\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/zihin.jpg?fit=529%2C367&ssl=1\",\"width\":\"529\",\"height\":\"367\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/zihninizi-dinlendiriniz\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/zihninizi-dinlendiriniz\/\",\"name\":\"Zihninizi Dinlendiriniz... - Kad\\u0131n\\u0131n Fendi\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/zihninizi-dinlendiriniz\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2011-03-08T08:02:50+00:00\",\"dateModified\":\"2011-03-08T08:02:50+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/#\/schema\/person\/b62e514415576564b68a47818855dd88\"},\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/zihninizi-dinlendiriniz\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"tr\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/zihninizi-dinlendiriniz\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/zihninizi-dinlendiriniz\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/\",\"url\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/\",\"name\":\"Ana Sayfa\"}},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"item\":{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/zihninizi-dinlendiriniz\/\",\"url\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/zihninizi-dinlendiriniz\/\",\"name\":\"Zihninizi Dinlendiriniz…\"}}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/#\/schema\/person\/b62e514415576564b68a47818855dd88\",\"name\":\"EK\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/www.kadininfendi.com\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"tr\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/7e285735b74b692489a29dfdda0d5e2a?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"EK\"}}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","jetpack_featured_media_url":"https:\/\/i2.wp.com\/www.kadininfendi.com\/wp-content\/uploads\/2011\/03\/zihin.jpg?fit=529%2C367&ssl=1","amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.kadininfendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6954"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.kadininfendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.kadininfendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kadininfendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kadininfendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=6954"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.kadininfendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/6954\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kadininfendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/6955"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.kadininfendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=6954"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kadininfendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=6954"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.kadininfendi.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=6954"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}